اگر به دنبال چاق شدن بدون ضرر هستید خوش آمدید

تقریبا اکثر مردم دنیا به دنبال لاغر کردن و پایین آوردن حجم و وزن خود هستند ، اما در این میان هستند افرادی که به شدت ار ماهش وزن ناراضی هستند و حاضرند برای از بین رفتن دغدغه خود هر هزینه یا هر رژیمی را به جان بخرند. چنانچه مایل هستید افزایش حجم و وزن  داشته باشید باید یک هدف در رژیم غدایی شما دیده شود، سبد تغذیه شما باید دارای انواع مواد مورد نیاز بدن در همه گروه ها باشد. دریافت غذاهای مناسب، موجب ساخت حجم ماهیچه ای بیشتر به جای چربی سازی می شود. بر خلاف باور عموم اینکه چون لاغر هستید پس هر مدل غذای فوری یا همان (فست فود) و غذاهای باب میل جوانان  حتی برای افرادی که واضحا خیلی لاغر هستند، مناسب است و ایرادی ندارد، حرف صحیحی نیست.

۶ قدم برای اضافه وزن بدون ضرر به بدن

الف :  ابتدا باید اندازه نیاز بدن به کالری را اندازه گیری کنید و کل انرژی مصرفی خود را (TEE) مشخص کنید.در مورد آقایان لاغر اندامی که به دنبال اضافه وزن هستند، وزن خود را در واحد کیلوگرم ضرب عدد ۲۴٫۲ و برای بانوان لاغر اندامی که به دنبال اضافه وزن هستند در واحد پوند ضرب در عدد ۲۲٫۰۴ کنید. پس از آن عدد را ضرب در یک آیتم فعالیت کنید. چنانچه فعالیت خاصی ندارید یا مقدار آن ناچیز است می توانید از فاکتور ۱٫۳ استفاده کنید؛ اگر در طول شبانه روز زمان زیادی را مجبور به ایستادن هستید، حتما در آقایان باید از فاکتور ۱٫۶ و در بانوان از فاکتور ۱٫۵ استفاده کنید. اما چنانچه فعالیتان در زیاد نیست و در حد متعادل، مثلا یک شغل سبک، آنگاه در مورد آقایان بایستی از فاکتور ۱٫۷ و همچنین در بانوان از فاکتور ۱٫۶ استفاده کنید. به همین راحتی عدد TEE شما مشخص خواهد شد زمانی که که TEE خود را تعیین کردید عدد ۵۰۰ را به TEE اضافی کنید تا کل کالری مورد نیاز برای افزایش وزن یدنتان بدست آید.

ب : زیاد کردن وعده های غذایی همیشه چیز بدی به حساب نمی آید، خصوصا اگر نیت اضافه وزن داشته باشید. پس اگر می توانید بیش از سه وعده غذا بخورید. این را بدانید که خوردن وعده های غذایی با حجم کم  از سیر شدن بیش از حد جلوگیری میکند و این باعث می شود که بدن به دریافت کالری بیشتر کمک کند و شما را به چاق شدن نزدیک کند  و افزایش وزن رخ دهد.

ج : میزان دریافت مواد و کالری بدن را مشخص کنید. حتی اگر نیاز به دریافت کالری بیشتری برای سیر شدن دارید. بر اساس دستورات آکادمی تغذیه و رژیم تغذیه شما باید حاوی مواد متعددی از همه گروه های غذایی شامل میوجات، سبزیجات، (صیفی جات) تمام انواع غلات، (کربوهیدرات)  مواد پروتئینی و فراورده های لبنی باشد.

د : به غذاهای رایج خود کالری اضافه کنید. به بیان ساده تر یعنی میزان قدرت غذا را افرایش دهید

 و : ترکیبی از میوه جات و دانه ها (آجیل)، کره گیاهی یا حیوانی روی نان تست گندم کامل، پنیر و کراکر، همه گزینه هایی هستند که غنی از مواد مغذی می باشند و اسنک با کالری بالا همه می توانند به چاق شدن افراد لاغر کمک کنند.
 

ه : کالری های نوشیدنی میل کنید . درست است که آب برای هیدراتاسیون خوب است اما هدف شما اکنون اضافه وزن است، بهتر است نوشیدنی هایی مانند شربت ها را بیاشامید که کالری دارند. شیر و آب میوه ۱۰۰%، سالم ترین گزینه های نوشیدنی هستند. هم چنین می توانید از قرص جوشان استفاده کنید البته، قرص جوشان بیشتر جنبه ویتامینه دارد که آن هم برای بدن و عمبکرد بهتر آن مفید است آکادمی تغذیه و رژیم غذایی همچنین پیشنهاد می دهد که مایعات را در بین وعده های غذایی بنوشید تا تاثیری روی اشتهای شما در زمان غذا خوردن نداشته باشد.

مواد لازم برای لاغری چیست:

• ماشین حساب

• مواد غذایی با ارزش تغذیه ای و کالری بالا

• شیر

• آب میوه

• پودر شیر خشک بدون چریی

یک برگه یا کارت آماده کنید و آن را برای یادداشت کالری غذا داشته باشید یا از نرم افزار های حساب کننده کالری بهره ببرید تا از دریافت کالری مورد نیاز خود مطمئن شوید. شیر خشک بدون کم چربی را به شیر،  انواعسوپ، ماست، حتی سیب زمینی پوره شده و غلات گرم اضافه کنید. ۱/۴ فنجان خوری پودر، ۱۰۹ کالری و ۱۱ گرم پروتئین را اضافه می کند. برای کمک به عضله سازی به جای چربی سازی، می باسیت حتمنا ورزش کنید و تمرینات قدرتی را به تمرینات خود اضافه کنید. قبل از شروع هر رژیم غذایی برای چاق شدن افراد لاغر یا برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید. مراقب محصولات افزایش دهنده وزن باشید.

با سامانه جاب اینفو ( job info ) شغل خود را با هزینه کمتر از یک پیترا برای یک سال تبلیغ کنید

 خیلی ها دنبال شما می گردند!  دیده شوید