روش های ساده آب کردن چربی شکم و پهلو

با استفاده از این روش ­ها می­ توانید به شکم صاف دست یابید

آب کردن چربی­ های دور شکم و ران ها، یک تلاشی در حد یک جهاد نیاز دارد. چربی شکم و پهلو علاوه بر اینکه فرد را در معرض انواع بیماری­ ها قرار می­ دهند، بلکه باعث می­ شوند شکل شمایل او نیز زشت به نظر آید و همین مساله وی را گرفتار ناراحتی می­ کند. خوشبختانه روش ­های بسیار موثری در کاهش چربی­ های شکمی بدن وجود دارد. با استفاده از این روش ­ها می­ توانید به شکم صاف و یکدست یابید. بدون کم کردن کالری نمی ­توان شکمی صاف و تخت داشت. مثلا اگر بخواهید هفته­ ای نیم تا دو کیلو وزن کم کنید، باید انرژی دریافتی روزانه خود را بین 500 تا 1000 کیلوکالری کاهش دهید. اما کاهش بیش از حد انرژی دریافتی، موجب کند شدن نرخ سوخت و ساز بدن شده و در نتیجه بدن کالری کمتری می­ سوزاند؛ بنابراین اگر کالری دریافتی روزانه بیش از حد لازم کم شود، نه تنها باعث لاغری نمی­ شود، بلکه روند کاهش وزن را حتی کندتر می­ کند.

مصرف فیبر بیشتر، به ویژه فیبر محلول 

فیبرهای محلول مقدار زیادی آب به خود جذب کرده و هضم، جذب و دفع مواد غذایی را آسان­تر می­ کنند. در ضمن، مصرف فیبر احساس سیری دراز مدت ایجاد کرده و در نتیجه باعث می­ شود غذای کمتری خورده شود. همچنین فیبرهای محلول، تجمع چربی در اطراف بدن، به ویژه دور شکم و پهلو را کاهش می­ دهند؛ بنابراین خطر ابتلا به مرض ­های مختلف را به مراتب کم می­ کنند. غذاهای غنی از فیبرهای محلول عبارتنداز: جو، دانه ­های کتان، آووکادو، حبوبات، جوانه­ های بروکسل و تمشک.

مصرف محصولات پروبیوتیک 

پروبیوتیک ­ها، باکتری­های زنده ­ای هستند که نقش مهمی در کاهش و نگهداشتن وزن افراد در حد خوب، ایفا می­ کنند. خوراکی ­هایی همانند ماست، کفیر، تمپه، کیمچی و یا ترشی جزو مواد غذایی سرشار از پروبیوتیک­ ها هستند. تحقیقات نشان داده که افراد چاق یا دارای اضافه وزن  بدن در مقایسه با اشخاص با وزن متعادل، دارای آرایش متفاوتی از باکتری ­های روده هستند که این وضعیت منجر به افزایش وزن و تجمع چربی در بدن آن ­ها می­ شود. در ضمن، پژوهش ها نشان می­ دهد که برخی از اصلی ­ترین پروبیوتیک­ هایی که به طور موثر در کاهش چربی نقش دارند عبارتنداز: لاکتوباسیلوس فرمنتوم، لاکتوباسیلوس گاسری و لاکتوباسیلوس آمیلوورس. با مصرف این باکتر­ی ها می­ توانید تعادل باکتری­ های مفید را در بدن حفظ کرده و از چربی­ های شکمی و پا رها شوید.

مصرف سرکه سیب 

سرکه سیب طبیعی به دلیل اینکه حاوی اسیدسیتریک می ­باشد، فواید زیادی برای سلامتی بدن دارد. مطالعات نشان می ­دهد که اسیدسیتریک در کاهش چربی­ های ذخیره شده در بدن انسان موثر است. لازم به ذکر است که اصولا سرکه و مواد اسیدی را نباید ناشتا مصرف کرد و یا در مصرف آن ­ها زیاده ­روی نمود.

پرهیز از کالری­ های مایع 

نوشابه، آب­میوه ­های صنعتی و نوشیدنی ­های انرژی­ زا سراسر حاوی شکر و کالری­ های به صورت مایع هستند. با توجه به اینکه نوشیدن این نوع از منابع کالری معمولا کار آسانی است، بنابراین در هر نوبت از مصرف، مقدار زیادی کالری وارد بدن می­ شود. علاوه­ براین، مغز نمی­ تواند کالری ­های مایع را به اندازه کالری ­های جامد، ثبت کند. در نتیجه، دوری از مصرف این نوع از نوشیدنی­ ها باید در ابتدای فهرست رژیم لاغری به ویژه رهایی از چربی های شکمی باشد.

مصرف غذاهای کامل ساده را فراموش نکن

غذاهای کامل ساده پر از ریزمغذی ­های، فیبر، آب، ویتامین و مواد معدنی هستند. مطالعات نشان می­ دهد که مصرف این نوع از خوراکی­ ها خطر ابتلا به چاقی را تا حد بالایی کاهش می­ دهند. بنابراین، سعی کنید مقداری زیادی از غلات کامل، آجیل، حبوبات، سبزیجات، لبنیات، گوشت های غیرفرآوری شده را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

آب کافی می نوشید؟

نوشیدن آب به سه علت باعث می­ شود تا چربی­ های دور شکم و پهلو کاملا آب شوند. اولا، آب نرخ متابلیسم بدن را افزایش می­ دهد. دوم اینکه نوشیدن آب 30 دقیقه قبل از غذا در فرد حس سیری ایجاد کرده و باعث می ­شود تا غذای کمتری خورده شود. در نهایت، با نوشیدن آب یبوست کاهش یافته و نفخ شکم از بین می­ رود.

مصرف منطقی غذا را باید سر لوحه خود قرار دهید

منطقی غذا خوردن تکنیکی است که به شما کمک می ­کند تا تمایلات احساسی و فیزیکی خود را نسبت به گرسنگی تشخیص داده و تحت امر خود دربیاورید. آهسته غذا میل کنید و تمام حواس­تان به خوردن غذا باشد و بدین ترتیب می توانید بدون مصرف غذای بیش از حد، سیر شده و غذای اضافی که موجب افزایش چربی ­های شکمی و پهلو می­ شوند را مصرف نکنید.

مصرف پروتئین بیشتر در دستور کار باشد

بدن، کالری موجود در پروتئین­ ها را بیشتر از کالری موجود در چربی ­ها و کربوهیدرات­ ها می­ سوزاند. در ضمن، رژیم غذایی پر از پروتئین اشتهای فرد را کاهش داده، موجب احساس سیری در او شده و باعث کاهش وزن به ویژه چربی­ های شکمی می­ شود. بدین ترتیب، هرچقدر بیشتر پروتئین مصرف کنید، لاغرتر خواهید شد.

شمارش کالری­ های مصرفی برای نیاز بدن

راه های بیشماری هست که به شما کمک می ­کند تا غذای مصرفی روزانه خود را بررسی کنید. اما بهترین روش برای این کار، شمردن میزان کالری غذاهاست. بنابراین، لیستی از غذاهایی که می­ خورید تهیه کرده و با توجه به عناصر به استفاده شده در تهیه آنها، کالری مصرفی خود را حساب کنید.

مصرف ماهی­ های چرب واقعا مهم است

هر هفته یک یا دو وعده ماهی ­های چرب میل کنید. این نوع از ماهی ­ها سرشار از اسیدهای چرب امگا سه بوده و برای سلامتی بدن بسیار مفید هستند. اسیدهای چرب امگا3 کمک می کنند تا تجمع چربی ­های ذخیره شده در کبد و دور شکم، کم شود. از طرف دیگر اگر تمایلی به مصرف ماهی­ های چرب ندارید، می ­توانید امگا3 را از طریق مصرف مکمل­ های روغن ماهی دریافت نمایید.

به حداقل رساندن مصرف شکر سفید و قند

مصرف شکر سفید رابطه مستقیمی با بیشتر بیماری ­های شایع مثل دیابت نوع دو و یا کبد چرب دارد. مطالعات نشان می ­دهد که هر چقدر شیرینی بیشتری مصرف کنیم، چربی­ های دور شکم و پهلو بیشتر می­ شود. شکر اضافه شده معمولا در بسیاری از محصولات غذایی پنهان است؛ بنابرین قبل از اینکه محصولی را بخرید، با دقت به مواد تشکیل دهنده آن توجه نمایید.

آیا می دانستید روغن نارگیل، جایگزین مناسب برای شکر ؟

روغن نارگیل حاوی ترکیبات منحصر به فردی از اسیدهای چرب است. این ماده غذایی، جزو معدود خوراکی­ هایی است که دارای زنجیره تری­ گلیسرید متنطقی است. جایگزین کردن برخی از چربی­ ها (و از جمله چربی­ های حیوانی) با روغن نارگیل، باعث می­ شود تا افراد در طی روز انرژی بیشتری داشته و کمتر احساس گرسنگی کنند.

مصرف چای سبز و قهوه شیرین تلخ و غیر شیرین

چای سبز و قهوه تلخ از سالم­ ترین نوشیدنی ­ها محسوب می­ شوند. نوشیدن قهوه تلخ باعث افزایش میزان سوزاندن چربی بدن می­ شود. همچنین، چای سبز نیز سرعت سوخت ­وساز بدن را افزایش داده و چربی­ ها را تا حدی آب می ­کند.

30 دقیقه پیاده ­روی معجزه می کند

ترکیب ورزش و رژیم غذایی مناسب معمولا روش موثرتری برای آب کردن چربی ­ها و کاهش وزن می­ باشد. برای کاهش وزن نیازی به ورزش­ های سنگین نیست. یک پیاده روی ساده نیم ساعته تا یک ساعته در هر روز می­ تواند تاثیر بسیار مهمی در سلامت بدن و کاهش وزن داشته باشد.

به حداقل رساندن اضطراب واسترس ذهنی

اضطراب باعث افزایش میزان ترشح هورمون کورتیزول شده و در نتیجه، میزان اشتها و پرخوری به شدت بالا را به دنبال دارد. این شرایط باعث افزایش میزان چربی ­های دور شکم به ویژه در خانم ­ها می­ گردد. بنابراین، با انجام حرکات مثل یوگا و مدیتبشن ، اضطراب را در خود کنترل کنید.

منبع: سایت چی نیاز داری

با سامانه جاب اینفو ( job info ) شغل خود را با هزینه کمتر از یک پیترا برای یک سال تبلیغ کنید

 خیلی ها دنبال شما می گردند!  دیده شوید